вопрос № 32598

Врач - трансфузиолог, заведующий кабинетом экстракорпорального очищения крови
Самый оптимальный и физиологически объективный способ - сбалансировать объем потребляемых килокалорий. Арифметика тут проста: есть основной обмен - количество энергии (ккал) затрачиваемое организмом в покое на себя (не на выполнение какой-либо работы). Основной обмен вычисляется просто - вес надо умножить на 24 - мы получим примерное количество калорий, которое организм сжигает в покое. Цифра эта весьма приблизительна, но для того, чтобы рассчитать необходимый для похудения объем - вполне приемлема. Получившееся число разделите на 2, получите 50% основного обмена. Если это число для женщины составило меньше 600 - округлите до 600. Это минимальный объем, который женщине нужен в сутки. Дальше расчет таков: получившееся число, если оно от 800 и выше, вы оставляете в середине: прибавив и отняв - 200. Таким образом получается диапазон +/-200 (пример 600-1000). Этот диапазон килокалорий в котором вы должны держаться в течение суток. Что для этого нужно? Нужно знать, сколько килокалорий во всем, что Вы едите (ознакомиться с таблицей, любой, их масса в Интернете), руководствоваться правилом: НЕ ЕСТЬ ТОГО, КАЛОРОИЙНОСТЬ ЧЕГО НЕИЗВЕСТНА. Записывать все съеденное в тетрадочку и подсчитывать суточное потребление. Последний прием пищи ограничить 19 часами вечера, и по возможности малокалорийным питанием (салаты, фрукты). Наиболее удобным продуктом для снижения веса является отварная телятина (100 ккал на 100 гр), можно делать разгрузочные дни - в течение дня питаться отварной телятиной с зеленой стручковой фасолью в качестве гарнира - 22 ккал/100 граммов. Раз в неделю делать дни жесткие - 600 ккал/сутки. Ко всему этому добавлю, что возможно появление запоров (из-за малого объема продуктов), стоит применять легкие растительные слабительные: Кафиол, Регулакс. Обязательно, без учета калорий, потреблять с едой 1 десертную ложку растительного масла и любые поливитамины. Обязательно делать 1-3 раза в день дыхательную гимнастику - 30 глубоких вдохов гипервентиляции, чтобы кружилась голова (это нормально). Такая гимнастика ускорит сгорание жира. Обязательно составьте свою таблицу калорийности для блюд, которые Вы обычно едите: супов, салатов, тех, где много различных компонентов. Обязательно купите кухонные весы, все продукты взвешивайте и высчитывайте калорийность. Если все это принять за игру, весьма полезную, оформить соответствующим антуражем и заручиться поддержкой родственников - у Вас все обязательно получится.